養(yǎng)生/健康綠色簡約菜譜食譜方案  171811

陳皮黃芪粥：大米100g、陳皮5g、黃芪10g、紅棗3顆。做法：黃芪煮水去渣，加入大米、陳皮、紅棗煮粥，每日1次。功效：理氣健脾、補氣升陽，緩解春困、改善脾胃虛弱。

麥芽枸杞茶：麥芽15g、枸杞10g、冰糖適量。做法：將麥芽、枸杞用沸水沖泡，燜10分鐘后加冰糖調(diào)味，代茶飲用。功效：疏肝行氣、滋補肝腎，適合春季食欲不佳、視力疲勞人群。

山藥紅棗燉雞湯：雞肉500g、山藥200g、紅棗5顆、生姜3片。做法：雞肉焯水，與山藥、紅棗、生姜同燉1小時，加鹽調(diào)味。功效：健脾養(yǎng)胃、益氣養(yǎng)血，適配全家春季滋補。

當歸生姜羊肉湯：羊肉500g、當歸15g、生姜30g、紅棗5顆。做法：羊肉焯水，與當歸、生姜、紅棗同燉2小時，加鹽調(diào)味。

功效：溫中散寒、補血養(yǎng)血，適合冬季畏寒、氣血不足人群。

杜仲桂圓燉豬腰：豬腰1對、杜仲15g、桂圓10顆、生姜2片。做法：豬腰處理干凈、焯水，與杜仲、桂圓、生姜同燉1小時，加鹽調(diào)味。

功效：補肝腎、強筋骨，改善冬季腰膝酸軟、手腳冰涼。

紅棗桂圓小米粥：小米100g、紅棗5顆、桂圓5顆、紅糖適量。做法：小米淘洗干凈，與紅棗、桂圓同煮20分鐘，加紅糖調(diào)味。

功效：補中益氣、養(yǎng)血安神，溫和滋補，適配全家冬季食用。