三伏天養(yǎng)生攻略/健康科普/夏季防暑/插畫綠色

多吃清熱食物：初伏天氣炎熱，容易上火。像綠豆、薏米、苦瓜等食材都是不錯(cuò)的選擇。綠豆可以煮湯，清熱解毒效果好，薏米能祛濕，苦瓜涼拌或者清炒能下火。

補(bǔ)充水與電解質(zhì)：天氣熱，人容易出汗，要記得多喝水，除了白開水，也可以喝點(diǎn)淡鹽水，補(bǔ)充流失的鹽分。還可以吃西瓜、哈密瓜等水分多的水果，既解渴又補(bǔ)充水分。

選擇舒緩運(yùn)動(dòng)：初伏運(yùn)動(dòng)避免過于劇烈，像瑜伽、太極拳這類舒緩的運(yùn)動(dòng)比較合適。瑜伽可以讓人放松身心，調(diào)節(jié)呼吸，太極拳能幫助身體微微出汗，排出體內(nèi)的熱量。

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：盡量避免在中午最熱的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或者傍晚氣溫稍微低一點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。

營造睡眠環(huán)境：晚上睡覺時(shí)，房間要保持通風(fēng)涼爽，可以拉上遮光窗簾，使用舒適的床上用品。睡前可以泡泡腳，放松一下身體，有助于入睡。

情緒調(diào)節(jié)：天氣熱容易讓人煩躁，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒。可以聽聽舒緩的音樂，看看輕松的書籍，讓自己保持心情平靜。

多吃健脾食物：中伏濕氣重，健脾很重要。山藥、南瓜都是健脾的好食材，可以做成山藥粥、清炒南瓜等。赤小豆也有很好的祛濕效果，可以煮湯或者熬粥。

適當(dāng)食用辛辣溫?zé)崾澄铮?/strong>適當(dāng)吃一些姜、蔥、蒜等辛辣溫?zé)岬氖澄锟梢詭椭眢w發(fā)汗，排出濕氣。但是不能過量，以免上火。

外出做好防曬：如果要出門，一定要做好防曬措施。戴上遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜。盡量減少在烈日下行走的時(shí)間，避免中暑。

使用降溫用品：準(zhǔn)備一些降溫用品，比如冰墊、冰枕等。在室內(nèi)使用空調(diào)或者風(fēng)扇，但要注意溫度不要過低，避免著涼。

多吃潤肺食物：秋燥逐漸顯現(xiàn)，要多吃潤肺的食材。百合、銀耳是很好的選擇，可以煮百合粥、銀耳湯。梨子也有潤肺作用，可以生吃或者煮水喝。

少吃辛辣食物：辛辣刺激食物容易傷害肺部，要少吃辣椒、燒烤等食物。

早睡早起：末伏要開始調(diào)整作息，盡量做到早睡早起，讓身體適應(yīng)季節(jié)變化，早睡早起有利于陽氣的升發(fā)。

保持濕度：可以使用加濕器，保持室內(nèi)一定的濕度，避免空氣過于干燥。