秋季養(yǎng)生秋季健康科普古風(fēng)棕色模板

告別了夏日的悶熱潮濕

我們迎來了風(fēng)清氣爽的秋季

只是秋意漸濃時(shí)，空氣也愈發(fā)干燥

早晚的涼意更是悄然而至

老話常說“一夏無病三分虛”

秋季恰好成了調(diào)養(yǎng)身心

為健康過冬積蓄能量的黃金時(shí)節(jié)

養(yǎng)

生

餐桌上的“潤養(yǎng)方”

壹

百合銀耳蓮子羹

將潔白瑩潤的銀耳與清心安神的百合、健脾固精的蓮子一同放入鍋中，經(jīng)過長時(shí)間的慢火燉煮，直至銀耳融化出膠，湯羹變得粘稠滑潤，在微涼的秋日早晨或夜晚喝上一碗，能有效緩解皮膚干燥、口鼻咽干等不適。

貳

山藥薏米芡實(shí)粥

山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃，薏米可健脾祛濕，芡實(shí)善于固澀，將這三種食材與大米一同熬煮成一鍋溫?zé)彳浥吹闹啵刻烨宄渴秤靡煌?，能夠溫和而持久地?qiáng)壯你的脾胃功能。

健康之道

叁

蜂蜜雪梨盅

秋燥最易傷肺，引發(fā)干咳。此時(shí)，將清甜多汁的雪梨從頂部切開，挖去部分果核，在梨心中放入幾顆枸杞和一兩顆冰糖，再淋上純天然的土蜂蜜，蓋上“梨蓋”放入碗中隔水蒸熟，吃梨喝湯，不僅能潤肺止咳、生津止渴，其甘甜的味道也更能被全家老少所接受。

養(yǎng)

生

老祖宗的“智慧經(jīng)”

老話常說“一夏無病三分虛”，經(jīng)歷了盛夏的消耗，秋季恰好成了調(diào)養(yǎng)身心、為健康過冬積蓄能量的黃金時(shí)節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生必須遵循“養(yǎng)收”的原則，即收斂神氣，適應(yīng)秋季平容的特征，如此才能更好地貼合時(shí)節(jié)規(guī)律，養(yǎng)護(hù)身體。

養(yǎng)

生

經(jīng)絡(luò)常通

百病不生

秋日養(yǎng)肺

在中醫(yī)理論中，秋季與人體五臟中的“肺”相對應(yīng)，肺被稱為“嬌臟”，因?yàn)樗矚g濕潤而厭惡干燥，很容易被外界干燥的氣候所傷害。

一旦肺部受損，就可能導(dǎo)致呼吸道疾病和皮膚問題的出現(xiàn)，因此整個秋季的養(yǎng)生工作都應(yīng)圍繞著“潤肺”這個中心點(diǎn)來展開。

少辛增酸

所謂“少辛”，是指要盡量減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的攝入，因?yàn)檫@類食物具有“發(fā)散”的效果，會加速人體水分的消耗，與秋季“收斂”的養(yǎng)生主旨背道而馳；

而“增酸”則是要適當(dāng)多吃一些像山楂、葡萄、石榴、柚子等帶有酸味的水果。

“秋凍”有講究

“春捂秋凍”的諺語意在讓我們不要過早地增添厚衣，從而慢慢提高身體的抗寒能力，但“秋凍”絕非一味地挨凍，其關(guān)鍵在于保護(hù)好身體的薄弱環(huán)節(jié)。

特別是脖頸、腰腹和腳踝這三個容易受寒邪侵襲的部位，及時(shí)添加圍巾、背心和長襪，避免“涼氣”從此處侵入人體。

養(yǎng)

生

行動中的“注意冊”

時(shí)序至秋宜潤養(yǎng)收

古人依節(jié)氣而食、順?biāo)臅r(shí)而生，留下了“貼秋膘”“秋練”“秋養(yǎng)”等智慧。然而，時(shí)代更迭、生活方式劇變，許多舊俗若不加甄別地“照搬”，反而容易變成健康的“絆腳石”。

忌盲目“貼秋膘”

過去物質(zhì)匱乏，“貼秋膘”是為了儲存脂肪以抵御寒冬，但如今我們普遍營養(yǎng)過剩，因此不應(yīng)再大量攝入油膩厚重的食物，現(xiàn)代人的秋季進(jìn)補(bǔ)更應(yīng)側(cè)重于選擇一些性質(zhì)平和、能滋陰潤燥的食材。

秋季養(yǎng)生

滋養(yǎng)身心

忌運(yùn)動“大汗淋漓”

秋日的運(yùn)動鍛煉應(yīng)遵循“收斂”的原則，選擇一些節(jié)奏和緩、強(qiáng)度適中的項(xiàng)目，比如快走、慢跑、打太極拳或做瑜伽，讓身體感到溫暖并微微出汗就達(dá)到了最佳效果，切不可追求大汗淋漓，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“汗血同源”，過度出汗會耗傷人體寶貴的津液。