秋季養(yǎng)生指南古風棕色模板
風里藏了涼意，葉尖染了金黃，秋天就這樣悄悄漫過窗臺。此時的身體，像一株慢慢收攏葉片的植物，等著我們用對的方式去呵護——早睡一點，讓疲憊隨暮色沉淀；吃潤一點，給臟腑添份溫柔；動得輕一點，讓氣血跟著秋風慢慢舒展。
秋天晝夜溫差大，作息得跟著變，才能少生病、有精神。
入秋后，晚上盡量10點前睡。這時陽氣開始收斂，早睡能幫身體“儲存”能量，早上起來不容易累，白天工作也有勁頭。如果熬夜，第二天容易頭暈、嗓子干，還可能手腳發(fā)涼。
早上6點到7點起床正好。打開窗戶透透氣，或者去樓下走一圈，讓新鮮空氣進入體內，比悶在屋里舒服。要是醒了還躺著，反而會覺得渾身發(fā)沉，一天都沒精神。
早晚冷，出門穿件外套，尤其是脖子、腰腹和膝蓋，這些地方怕涼?？梢源岸鄬印保热缋锩娲┍￠L袖，外面套件夾克，熱了能脫，冷了能加，比穿一件厚衣服方便。
秋天的干燥，最先會在腸胃上顯出來——要么口干舌燥，要么消化不暢。這時候的飲食，就得像給身體“敷面膜”，講究一個“潤”字；又得像給腸胃“蓋小被”，離不開一個“暖”字。
冬瓜、蘿卜、山藥這些秋天的菜，水分多、好消化。冬瓜可以煮湯，蘿卜能炒菜或涼拌，山藥煮粥、蒸著吃都合適，常吃能緩解口干、便秘。少吃辣椒、火鍋、燒烤，這些容易讓人上火，出現嗓子疼、口腔潰瘍。
南瓜、紅薯、紅棗這些帶點甜味的食物，能幫身體補充營養(yǎng)，還能增強抵抗力。早上煮個紅薯粥，下午蒸塊南瓜當加餐，簡單又實用。
少喝冰飲，哪怕天氣稍熱，也盡量喝溫水，避免刺激腸胃。
喝茶選溫性的，比如陳皮茶、枸杞茶，別喝太濃的茶，尤其是晚上，免得睡不著。
說到底，秋天的飲食不用追求山珍海味，把當季的新鮮食材做熟、做暖，讓腸胃舒舒服服的，就是最好的養(yǎng)生。
秋天運動不能像夏天那樣“猛練”，得悠著點，避免受傷或受涼。
上午9點后、下午4點前運動最好，這時候氣溫適中，風也小。盡量在室外，比如公園、小區(qū)，空氣好，比在密閉的健身房舒服。
散步：每天走20-30分鐘，速度別太快，不喘不累就行，能促進血液循環(huán)，還能放松心情。
簡單拉伸：上班間隙或睡前，活動活動脖子、肩膀、膝蓋，緩解久坐的僵硬，避免關節(jié)疼。
太極、廣場舞：節(jié)奏慢，能活動全身，適合各個年齡段，練完身體不緊繃。
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