秋冬養(yǎng)生食補(bǔ)，健康指南，古風(fēng)簡(jiǎn)約，棕色模版
秋冬時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，人體的生理機(jī)能也會(huì)隨之發(fā)生變化。做好養(yǎng)生保健工作，能夠增強(qiáng)身體免疫力。今天就從飲食調(diào)養(yǎng)、生活起居、運(yùn)動(dòng)保健三個(gè)方面，為大家詳細(xì)介紹秋冬養(yǎng)生的秘訣。
秋冬季節(jié)，喝上一碗熱乎乎的滋補(bǔ)湯，既能溫暖身體，又能滋養(yǎng)身心。比如羊肉湯，羊肉性溫，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益氣養(yǎng)血的功效。
再如雞湯，雞肉富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。用老母雞搭配紅棗、枸杞、黨參等食材燉湯，有很好的滋補(bǔ)作用，尤其適合身體虛弱的人。
中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎。秋冬時(shí)節(jié)適當(dāng)多吃一些黑色食物，有助于強(qiáng)腎固本。常見(jiàn)的黑色食物有黑豆、黑芝麻、黑米等。
黑豆具有補(bǔ)腎益陰、健脾利濕的作用。黑芝麻富含維生素E、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有滋養(yǎng)肝腎、烏發(fā)養(yǎng)顏的功效。黑米則能滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，營(yíng)養(yǎng)豐富。
秋冬氣候干燥，人體容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。此時(shí)，多吃一些潤(rùn)燥的果蔬能夠有效緩解秋燥。梨具有生津止渴、潤(rùn)肺止咳的作用，可以生食，也可煮成梨湯。
蘿卜是秋冬季節(jié)的佳品，有下氣寬中、消食化痰的功效。此外，像甘蔗、百合、銀耳等果蔬，也都是潤(rùn)燥的好選擇。
秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣逐漸收斂、潛藏。為了順應(yīng)自然規(guī)律，我們應(yīng)該早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起則能養(yǎng)人體的陰氣。
天氣轉(zhuǎn)涼，及時(shí)添衣保暖是很重要。頭部是人體陽(yáng)氣匯聚之地，受寒易引起頭痛、感冒等疾病。頸部受寒會(huì)影響頸部的血液循環(huán)，導(dǎo)致頸椎病。腳部離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對(duì)較差，更容易受寒。
養(yǎng)肺潤(rùn)燥
食養(yǎng)平衡
秋冬季節(jié)，室內(nèi)空氣比較干燥，會(huì)對(duì)呼吸道黏膜造成刺激，引發(fā)呼吸道疾病。因此，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)非常重要?？梢允褂眉訚衿鳎部梢栽谑覂?nèi)放置一些綠植。
秋冬季節(jié)，不適合進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，慢運(yùn)動(dòng)是更好的選擇。比如太極拳、八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢、柔和，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
散步也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，每天飯后散步半小時(shí)，既能幫助消化，又能鍛煉身體。慢跑則可以提高心肺功能，但要注意控制速度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。
按摩穴位是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。比如足三里穴，足三里是人體的重要保健穴位，位于外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。經(jīng)常按摩足三里穴可以調(diào)節(jié)胃腸功能，增強(qiáng)免疫力。
再如按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底前部凹陷處，是腎經(jīng)的起始穴位。按摩涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風(fēng)的作用。
秋冬季節(jié)適當(dāng)曬背可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力。背部是人體陽(yáng)氣匯聚的地方，曬太陽(yáng)時(shí)，讓陽(yáng)光直接照射背部，能夠促進(jìn)背部經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)人體的陽(yáng)氣。
一般來(lái)說(shuō)，選擇上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間曬太陽(yáng)比較合適，每次曬背20-30分鐘即可。但要注意避免陽(yáng)光直射眼睛，同時(shí)做好防曬措施，防止皮膚曬傷。
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