

熬夜會(huì)顯著加重心臟負(fù)荷,導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮、心率失常風(fēng)險(xiǎn)升高。日常應(yīng)養(yǎng)成固定作息,保證每日 7~8 小時(shí)充足睡眠,避免通宵、晝夜顛倒,讓心臟得到充分休息,減少心肌耗氧量與應(yīng)激損傷。
長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作、連續(xù)加班、精神高度緊張是中青年猝死的重要誘因。要學(xué)會(huì)合理分配工作與休息時(shí)間,避免身心長(zhǎng)期處于透支狀態(tài),適當(dāng)放松減壓,防止過度疲勞誘發(fā)惡性心律失常。
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢,增加血栓與心臟負(fù)擔(dān)。建議每久坐 1 小時(shí)就起身活動(dòng) 5~10 分鐘。日常堅(jiān)持快走、慢跑、游泳、騎行等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),提高心肺功能。

