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心臟疾病預(yù)防上下圖文綠色簡(jiǎn)約樣式

DISEASE PREVENTION
記住這幾個(gè)預(yù)警信號(hào)：胸悶、胸痛、心慌、頭暈、乏力，哪怕只是短暫出現(xiàn)，也別硬扛！及時(shí)休息、就醫(yī)檢查，別讓一時(shí)大意，釀成無(wú)法挽回的悲劇。守護(hù)心臟，就是守護(hù)生命。
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心源性猝死，是指心臟原因引發(fā)的突然死亡，多由惡性心律失常導(dǎo)致，發(fā)病急、進(jìn)展快，往往來(lái)不及搶救。很多人誤以為猝死只發(fā)生在老年人身上，其實(shí)長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度勞累、壓力過(guò)大、有基礎(chǔ)心臟病的年輕人，同樣屬于高危人群。

什么是心源性猝死？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是心臟在短時(shí)間內(nèi)（通常1小時(shí)內(nèi)）突發(fā)嚴(yán)重病變，導(dǎo)致心跳停止，進(jìn)而引發(fā)死亡，其核心誘因多為冠心病、心肌病、心律失常等心臟基礎(chǔ)疾病，而不良生活習(xí)慣則是“導(dǎo)火索”。

Part 01
讀懂身體信號(hào)，遠(yuǎn)離猝死

很多人覺(jué)得心源性猝死是“突發(fā)意外”，其實(shí)它從來(lái)都有跡可循！心源性猝死是因心臟突發(fā)嚴(yán)重功能障礙，導(dǎo)致心跳驟停、短時(shí)間內(nèi)死亡，高發(fā)于20-50歲中青年人，熬夜、過(guò)度勞累、久坐、情緒激動(dòng)、過(guò)量運(yùn)動(dòng)，都是常見(jiàn)誘發(fā)因素。

DISEASE PREVENTION
記住這幾個(gè)預(yù)警信號(hào)：胸悶、胸痛、心慌、頭暈、乏力，哪怕只是短暫出現(xiàn)，也別硬扛！及時(shí)休息、就醫(yī)檢查，別讓一時(shí)大意，釀成無(wú)法挽回的悲劇。守護(hù)心臟，就是守護(hù)生命。
01
規(guī)律作息，拒絕熬夜

熬夜會(huì)顯著加重心臟負(fù)荷，導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮、心率失常風(fēng)險(xiǎn)升高。日常應(yīng)養(yǎng)成固定作息，保證每日 7～8 小時(shí)充足睡眠，避免通宵、晝夜顛倒，讓心臟得到充分休息，減少心肌耗氧量與應(yīng)激損傷。

02
避免過(guò)度勞累與高壓

長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作、連續(xù)加班、精神高度緊張是中青年猝死的重要誘因。要學(xué)會(huì)合理分配工作與休息時(shí)間，避免身心長(zhǎng)期處于透支狀態(tài)，適當(dāng)放松減壓，防止過(guò)度疲勞誘發(fā)惡性心律失常。

03
改善久坐，適度運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，增加血栓與心臟負(fù)擔(dān)。建議每久坐 1 小時(shí)就起身活動(dòng) 5～10 分鐘。日常堅(jiān)持快走、慢跑、游泳、騎行等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能。

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