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夏季三伏天中醫(yī)養(yǎng)生指南丨中醫(yī)藥科普丨簡約國風(fēng)丨黃色模板

三伏天中醫(yī)養(yǎng)生
冬病夏治養(yǎng)省心
-夏季三伏天養(yǎng)生指南-

在炎熱的夏季，三伏天總是讓人備受“烤”驗。三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，此時人體新陳代謝加快，能量消耗大，容易出現(xiàn)各種不適癥狀。遵循中醫(yī)養(yǎng)生理念，在三伏天進行科學(xué)養(yǎng)生，能幫助我們增強體質(zhì)、預(yù)防疾病。下面就為大家?guī)硪环菹募救熘嗅t(yī)養(yǎng)生指南。


飲食養(yǎng)生：清淡祛濕，滋養(yǎng)脾胃
三伏養(yǎng)生

三伏天里，人體出汗多，脾胃功能相對較弱。因此，飲食上要以清淡、易消化、祛濕的食物為主。

中醫(yī)飲食養(yǎng)生指南

可以多吃一些具有清熱解暑、健脾利濕作用的食物，如綠豆、冬瓜、苦瓜、薏米、山藥等。

綠豆湯是經(jīng)典的消暑飲品，它能清熱解毒、止渴消暑；冬瓜含水量高，有清熱利水的功效；苦瓜則能清熱瀉火，增進食欲。

同時，要避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物，以免加重腸胃負擔(dān)。像辣椒、油炸食品、冰淇淋等，都應(yīng)適量食用。

健康之道

此外，還可以適當(dāng)吃一些酸味食物，如山楂、話梅等，有助于斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。


起居養(yǎng)生：合理作息，防暑避濕
三伏養(yǎng)生

三伏天天氣炎熱，人們?nèi)菀赘械狡凇Ｒ虼?，要保證充足的睡眠，合理安排作息時間。晚上盡量早睡，避免熬夜，中午可以適當(dāng)午休，以補充體力。一般來說，晚上11點前入睡，中午午休30分鐘到1小時為宜。

午休安排
日常生活注意事項

在日常生活中，要注意防暑避濕。外出時要做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴遮陽帽、打遮陽傘等，避免長時間在烈日下暴曬。

養(yǎng)
生
日常通風(fēng)
防暑避濕

室內(nèi)要保持通風(fēng)良好，可以使用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度，但溫度不宜調(diào)得過低，一般保持在26℃左右較為適宜。同時，要避免長時間待在空調(diào)房間里，以免患上“空調(diào)病”。


運動養(yǎng)生：適度鍛煉，調(diào)和氣血
三伏養(yǎng)生

三伏天雖然天氣炎熱，但也不能完全不運動。適當(dāng)?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高免疫力。不過，運動要選擇合適的時間和方式。

01
時間選擇

三伏天天氣炎熱，應(yīng)避免在中午陽光最強烈的時候進行運動，以免中暑。最好選擇清晨或傍晚，此時氣溫相對較低，空氣也比較清新，適合進行運動。

02
適度鍛煉

運動要適度，避免過度勞累。過度運動不僅會消耗過多的體力和陽氣，還可能導(dǎo)致身體受傷。在運動過程中，如果感到身體不適或疲勞，應(yīng)立即停止運動，休息片刻。

03
補充水分

運動時身體會大量出汗，導(dǎo)致水分流失。因此，在運動前后要及時補充水分，以保持身體的水分平衡。可以選擇飲用溫開水或淡鹽水，避免飲用過冷的飲料，以免刺激腸胃。

養(yǎng)
生
經(jīng)絡(luò)常通
百病不生

三伏天運動養(yǎng)生就像是給身體注入了一股活力劑，有助于驅(qū)散體內(nèi)的寒濕之氣，促進新陳代謝，讓身體達到陰陽平衡的狀態(tài)。


-END-


夏季三伏天中醫(yī)養(yǎng)生


【模板說明】

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（ID：62866），使用請?zhí)鎿Q 

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