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秋季養(yǎng)生健康簡約黃色模板

天高云淡，金風(fēng)送爽

在這由熱轉(zhuǎn)寒的過渡時(shí)節(jié)

我們的身心亦需順應(yīng)自然之道

實(shí)現(xiàn)天人相應(yīng)的和諧平衡

秋季養(yǎng)生，自當(dāng)遵循“養(yǎng)收”原則

從飲食、起居、情志等多方面綜合調(diào)養(yǎng)

方能為寒冬的到來積蓄充足能量

飲食潤燥少辛多酸

當(dāng)蕭瑟的秋風(fēng)卷走夏末最后一絲潮熱，此時(shí)飲食調(diào)理當(dāng)以“潤燥”為核心，遵循“少辛多酸”的古訓(xùn)，逐步減少辛辣發(fā)散之物的攝入，轉(zhuǎn)而適當(dāng)增添酸味食物以收斂肺氣，達(dá)到滋陰潤肺、生津止渴的完美平衡。

巧用酸味，收斂肺氣

山楂、獼猴桃都是大自然饋贈(zèng)的秋季養(yǎng)生佳品；在日常烹飪中，不妨巧妙地在菜肴中加入少許檸檬汁或?yàn)趺丰u，這些酸味食物不僅能夠增強(qiáng)脾胃功能，更能防止津液過度耗散，應(yīng)對(duì)秋燥帶來的種種不適。

遠(yuǎn)離辛辣，呵護(hù)嬌臟

盡管那紅艷的辣椒、醇厚的白酒、濃郁的咖喱能夠一時(shí)激起味蕾的狂歡，但在秋季卻應(yīng)謹(jǐn)慎食用，因?yàn)檫@些辛辣刺激的食物會(huì)如同干燥的秋風(fēng)一般，加速體內(nèi)水分的蒸發(fā)消耗，更可能導(dǎo)致肺氣過度耗散，從而引發(fā)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等上火癥狀。

秋季養(yǎng)生

順應(yīng)時(shí)節(jié)

滋潤為上，湯粥解干燥

在微涼的清晨喝上一碗溫?zé)彳浥吹你y耳蓮子粥，在疲憊的午后品嘗一盞清甜潤澤的蜂蜜雪梨湯，在閑暇的傍晚享用一盅醇厚香濃的芝麻核桃露，這些由天然食材精心熬制的羹湯，能夠溫柔地滋潤我們干燥的咽喉與腸道。

起居有常，“秋凍”有度

“春捂秋凍，不生雜病”這條古老的養(yǎng)生諺語至今仍在長輩口中代代相傳，所謂“秋凍”，并非一味地追求耐寒而盲目減少衣物，而是指在秋風(fēng)漸起的時(shí)節(jié)不宜過早地添厚衣戴重帽，而應(yīng)讓身體有機(jī)會(huì)逐步適應(yīng)逐漸下降的氣溫。

循序漸進(jìn)

實(shí)施“秋凍”必須遵循循序漸進(jìn)的核心原則，尤其要關(guān)注身體幾個(gè)重要部位的保暖工作：脖頸受涼可能引發(fā)感冒咳嗽，腰腹受寒容易導(dǎo)致腹痛腹瀉，腳踝受凍則會(huì)影響全身的血液循環(huán)。

早臥早起

隨著秋意漸濃，白晝逐漸縮短而黑夜相應(yīng)延長，我們的作息時(shí)間也應(yīng)順應(yīng)這種自然變化做出調(diào)整，要保證充足而高質(zhì)量的睡眠，避免深夜不眠損耗陰精，而在清晨適當(dāng)進(jìn)行散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)，則有助于肺氣的宣發(fā)與疏通，開啟充滿活力的美好一天。

舒緩運(yùn)動(dòng)

慢跑、散步、瑜伽、太極，這些和緩而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)方式能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體免疫力，同時(shí)又不會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓而損傷津液，實(shí)在是秋季養(yǎng)生的理想選擇，讓我們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí)悄然積蓄對(duì)抗寒冬的能量。

冬季養(yǎng)生

情志安寧，收斂神氣

秋季養(yǎng)生指南

秋日在文人墨客筆下總是與悲涼、蕭瑟、惆悵緊密相連，這種“悲秋”情緒從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，可能與日照時(shí)間縮短引發(fā)的內(nèi)分泌變化密切相關(guān)，因此秋季的精神調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。

在那天高云淡的重陽時(shí)節(jié)與家人好友相伴登高，極目遠(yuǎn)眺那層林盡染的壯麗山河，俯瞰那碩果累累的豐收田野，不僅能陶冶情操鍛煉體魄，更能讓積壓在心頭的郁悶情緒隨著呼嘯的山風(fēng)消散于無形。

秋季養(yǎng)生

滋養(yǎng)身心

在寧靜的午后陽光下臨摹書法，在悠閑的傍晚時(shí)分品味香茗，在溫暖的周末午后欣賞音樂，這些高雅而寧靜的業(yè)余愛好能夠有效轉(zhuǎn)移我們對(duì)瑣事的過度關(guān)注，將精神寄托于美好事物之中，從而排除雜念，保持情緒穩(wěn)定，體會(huì)歲月靜好的深沉韻味，感受生命存在的真實(shí)喜悅。

END

中醫(yī)養(yǎng)生指南

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