冬季流感預防醫(yī)療科普簡約藍色模板

規(guī)范佩戴口罩：進入人群密集場所（如醫(yī)院、地鐵、商場）、乘坐公共交通工具時，全程佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩，遮擋口鼻及下頜。

強化手衛(wèi)生：接觸公共物品后、飯前便后、咳嗽或打噴嚏后，用流動水+肥皂（或洗手液）揉搓雙手至少20秒，避免用未清潔的手觸摸口、鼻、眼。

均衡營養(yǎng)：攝入富含優(yōu)質蛋白、維生素的食物（如魚、肉、蛋、奶、新鮮蔬果），增強機體免疫力。

規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，每日睡眠時間成人不少于7小時，兒童、青少年不少于8-10小時。

適度運動：根據自身情況選擇室內或戶外溫和運動（如散步、瑜伽、太極拳），每周堅持3-5次，每次30分鐘左右，避免過度勞累。