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秋冬養(yǎng)生食補，健康指南，古風簡約，棕色模版

秋

冬

養(yǎng)

生

局

健康

養(yǎng)

肺

潤

燥

食養(yǎng)平衡


秋冬時節(jié)，天氣轉涼，人體的生理機能也會隨之發(fā)生變化。做好養(yǎng)生保健工作，能夠增強身體免疫力。今天就從飲食調養(yǎng)、生活起居、運動保健三個方面，為大家詳細介紹秋冬養(yǎng)生的秘訣。



飲食調養(yǎng)
HEALTH PRESERVATION



滋補湯品暖身心

秋冬季節(jié)，喝上一碗熱乎乎的滋補湯，既能溫暖身體，又能滋養(yǎng)身心。比如羊肉湯，羊肉性溫，具有補腎壯陽、益氣養(yǎng)血的功效。


再如雞湯，雞肉富含蛋白質、維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富。用老母雞搭配紅棗、枸杞、黨參等食材燉湯，有很好的滋補作用，尤其適合身體虛弱的人。


黑色食物強腎元

中醫(yī)認為，黑色入腎。秋冬時節(jié)適當多吃一些黑色食物，有助于強腎固本。常見的黑色食物有黑豆、黑芝麻、黑米等。


黑豆具有補腎益陰、健脾利濕的作用。黑芝麻富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，有滋養(yǎng)肝腎、烏發(fā)養(yǎng)顏的功效。黑米則能滋陰補腎、健脾暖肝，營養(yǎng)豐富。


養(yǎng)生指南


潤燥果蔬護秋燥

秋冬氣候干燥，人體容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀。此時，多吃一些潤燥的果蔬能夠有效緩解秋燥。梨具有生津止渴、潤肺止咳的作用，可以生食，也可煮成梨湯。


蘿卜是秋冬季節(jié)的佳品，有下氣寬中、消食化痰的功效。此外，像甘蔗、百合、銀耳等果蔬，也都是潤燥的好選擇。




生活起居
HEALTH PRESERVATION



01
早順晚起養(yǎng)陽氣

秋冬季節(jié)，自然界的陽氣逐漸收斂、潛藏。為了順應自然規(guī)律，我們應該早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起則能養(yǎng)人體的陰氣。

02
添衣保暖防風寒

天氣轉涼，及時添衣保暖是很重要。頭部是人體陽氣匯聚之地，受寒易引起頭痛、感冒等疾病。頸部受寒會影響頸部的血液循環(huán)，導致頸椎病。腳部離心臟較遠，血液循環(huán)相對較差，更容易受寒。


養(yǎng)肺潤燥

食養(yǎng)平衡


03
室內保溫利呼吸

秋冬季節(jié)，室內空氣比較干燥，會對呼吸道黏膜造成刺激，引發(fā)呼吸道疾病。因此，保持室內空氣濕潤非常重要?？梢允褂眉訚衿?，也可以在室內放置一些綠植。





運動保健
HEALTH PRESERVATION



慢運動促循環(huán)

秋冬季節(jié)，不適合進行過于劇烈的運動，慢運動是更好的選擇。比如太極拳、八段錦等，這些運動動作緩慢、柔和，能夠促進血液循環(huán)，增強身體的柔韌性和協(xié)調性。


散步也是一種很好的運動方式，每天飯后散步半小時，既能幫助消化，又能鍛煉身體。慢跑則可以提高心肺功能，但要注意控制速度和時間，避免過度疲勞。


養(yǎng)肺潤燥
健康飲食


按摩穴位調機能

按摩穴位是一種簡單有效的養(yǎng)生方法。比如足三里穴，足三里是人體的重要保健穴位，位于外膝眼下三寸，脛骨外側約一橫指處。經常按摩足三里穴可以調節(jié)胃腸功能，增強免疫力。


再如按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底前部凹陷處，是腎經的起始穴位。按摩涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風的作用。


健康之道


曬背養(yǎng)陽增免疫

秋冬季節(jié)適當曬背可以補充陽氣，增強免疫力。背部是人體陽氣匯聚的地方，曬太陽時，讓陽光直接照射背部，能夠促進背部經絡的氣血運行，增強人體的陽氣。


一般來說，選擇上午10點到下午2點之間曬太陽比較合適，每次曬背20-30分鐘即可。但要注意避免陽光直射眼睛，同時做好防曬措施，防止皮膚曬傷。


養(yǎng)
生
健康指南



健康
養(yǎng)生


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圖片：135攝影圖ID：89906

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秋季養(yǎng)生

養(yǎng)肺潤燥

食養(yǎng)平衡

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